Stresszkezelés

Mi a stressz?

Megnéztük, hogy a Wikipédia mit mond a stresszre. Ezt találtuk: „A stressz eredetileg a szervezetekre az ingerekre adott nem specifikus válaszát jelölő orvosi szakkifejezés volt. Mai értelmében azonban jelentése „folyamatos feszültség” vagy „tartós idegesség”, mely rendszerint egy vagy több állandó negatív ingerre adott tartós válaszreakció a szervezet részéről. A tartósan fennálló stressz akár komoly egészségkárosodást eredményezhet, mivel gyengíti a szervezet ellenállóképességét.” – Wikipédia

Mit értünk mi stressz alatt?

A mi értésünkben a stressz nem csak rossz lehet.

A stressz fogalmát eredetileg Sellye János, magyar származású kanadai orvostudós vezette be az orvostudományba. Sellye szerint a stressz nem feltétlenül rossz; elengedhetetlen az életben, mivel segít alkalmazkodni a környezeti változásokhoz és leküzdeni káros hatásokat. Emellett a stressz kiváltó okaira adott szervezeti válaszreakción alapul, amelynek során speciális és általános (az egész szervezetet érintő) reakciók is megjelenhetnek. Sellye különbséget tett a pozitív (eustressz) és negatív (distressz) stressz között, kiemelve, hogy nem maga az esemény, hanem a rá adott reakció a meghatározó.

Eustressz és Distressz különbségei

• Eustressz (pozitív stressz): Ez a stresszforma motivál, serkenti a fejlődést és javítja a teljesítményt. Rövid ideig tart, kontrollálható, és olyan kihívásokhoz kapcsolódik, amelyek elősegítik a személyes elégedettséget. Az eustressz során jelentkezhetnek például fokozott energia, lelkesedés, izgalom, jobb koncentráció és teljesítmény.
• Distressz (negatív stressz): Ez a túlterhelő, tartós stressz, amely kimerítő, bénító hatású. Hosszabb időn át fennállva károsítja az egészséget, szorongást, alvászavart és testi betegségeket, például szív- és érrendszeri problémákat okozhat. A distresszben az egyén tehetetlenségérzés miatt nem tud hatékonyan cselekedni, így a feszültség tartósan megmarad.

Élj stressz-mentesen! Szerintünk meg pont ne!

Ha már eustressz sincs az életünkben, akkor megszünik a motiváció és az élhetjük meg, hogy kiüresedik az életünk, elpárolog a motiváció. Fontos lenne minél több eustresszt átélni, ami motivál, pörget és akár a flow állapothoz is eljuttat minket (Flow – Csíkszentmihályi Mihály).

Ideális lenne minél több „időt tölteni” eustressz állapotban és csökkenteni a distressz állapotot, szóval valahogy „edzeni” magunkat a stressz terén.

A distressz hatásának csökkentése és az eustressz arányának növelése érdekében több hatékony módszer áll rendelkezésre, amelyeket érdemes rendszeresen alkalmazni:

Módszerek a distressz csökkentésére:

• Önismeret és tudatosság növelése: a saját stresszreakciók megfigyelése, hogy időben felismerd a túlterheltség jeleit, és tudatosan beavatkozhass. Ehhez kiváló eszköz a PCM®, amivel mi is dolgozunk és amiről ITT olvashatsz többet.
• Társas támogatás: a stresszes helyzetek megosztása barátokkal, családdal vagy szakemberrel segít tehermentesíteni az elmét.
• Testmozgás: a rendszeres sport vagy akár könnyű séta is serkenti az endorfinok termelődését, ami javítja a hangulatot és csökkenti a negatív stresszt.
• Alvás optimalizálása: megfelelő mennyiségű és minőségű alvás segíti a hormonális és testi egyensúly helyreállítását, csökkentve a distressz hatásait.
• Mentális technikák: pozitív vizualizáció, önszuggesztió és kognitív átstrukturálás támogatják, hogy ne ragadjon bennünk a negatív gondolkodás.
• Relaxációs technikák: például progresszív izomrelaxáció, mély légzés, légzésfigyelés, amelyek csökkentik a testi feszültséget és megnyugtatják az idegrendszert.
• Meditáció és mindfulness: rendszeres meditáció és tudatos jelenlét gyakorlása segít elcsendesíteni az elmét, csökkenti a szorongást és javítja a stresszel való megküzdési képességet.
• Idő- és feladatmenedzsment: reális célok kitűzése, prioritások felállítása és hatékony időbeosztás csökkenti a túlterheltség érzését.

Módszerek az eustressz arányának növelésére:

• Önismeret és tudatos töltődés: nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy ismerjük saját határainkat és „piros gombjainkat”; legyünk tisztában testünk jelzéseivel, figyeljünk arra és tudatosan gondoskodjunk arról, hogy töltsük magunkat – kinek-kinek a saját személyiségtípusa szerinti aktivitásokkal.
• Célkitűzés és kihívások keresése: olyan feladatok vállalása, amelyek motiválnak és fejlesztik képességeidet, ugyanakkor nem túlterhelőek.
• Pozitív hozzáállás kialakítása: a stresszes helyzetekben is a fejlődési lehetőséget látni, a problémákat kihívásként kezelni.
• Rendszeres pihenőidők beiktatása és feltöltődés: energiapótló tevékenységek, mint a hobbi, természetjárás vagy kulturális programok növelik az energiaszintet és a pozitív stresszt.

Ezek a módszerek együttesen segítenek csökkenteni a distressz negatív hatásait, miközben növelik a pozitív, fejlődést ösztönző eustressz arányát, ezáltal javítva általános jóllétedet és teljesítményedet

Hogyan tud a DARE támogatni abban, hogy jobban kezeld a stresszt?

Hiszünk az önismeretben és erre a PCM® kérdőívet ajánljuk teljes szívből. Nem csak azért, mert mi hiszünk az eszközben, sokkal fontosabb, hogy több száz visszajelzésünk van attól a több ezer PCM® profil tulajdonostól, hogy ez valóban működik; hogy olyan eszközt kaptak magukhoz (és másokhoz is), amivel radikálisan tudtak változtatni az életükön.

A PCM® mellett dolgozunk egy másik izgalmas eszközzel is, ami a mentális állóképességünket méri és térképezi fel – ez pedig az MTQ® – Mental Toughness Questionnaire. Az MTQ®-ról ITT tudsz olvasni.

A KAPCSOLAT menüpontban tudsz ajánlatot kérni tőlünk, vagy a további kérdéseidet feltenni.