Photo by Dmitry Vechorko on Unsplash
A stressz olyan esemény, amelyet úgy értelmezünk, hogy valamilyen mértékben veszélyezteti a fizikai vagy pszichikai jóllétünket. Vannak, akik mindent stresszként élnek meg, vannak, akik nem vesznek tudomást róla. Mindkét szélső érték sok energiát igényel. Az egyik azért, mert nagyon beszűkíti a mozgásteret, a másik véglet pedig azért, mert nem vesz tudomást a reális veszélyhelyzetekről.
Ha egy szervezet nagyon kaladvágyó és kevésbé elővigyázatos, akkor olyan lépéseket is tehet, amivel égeti az erőforrásait. A magas kockázatvállalás bizonyos helyzetekben jó lehet, de folyamatos viselkedési mintázatként kiégeti a munkatársakat.
A stressz-események jelen lehetnek rövid ideig és hosszantartó, diffúz stresszként is az életünkben.
A Holmes-Rahe-alkalmazkodási skála a pozitívnak és a negatívnak tartott élet-eseményekhez pontértéket rendel. Ez egy relatív értelmezendő érték, mert minden ember másként reagál bizonyos helyzetekre. 300-as pontérték nem jósol hosszú életet nekünk. A pszichés stressz sokkal rombolóbb, mint gondolnánk.
A stressz szinte láthatatlanul kerít minket a hatalmába a gondolati mintáinkon keresztül. A stresszreakciónk pontosan meghatározható, szekvenciális lépések sorozata. Beazonosítható és bejósolható.
Mit tehetünk ellene?
Az biztosan elmondható, hogy érdemes gondozni, megerősíteni a pszichológiai immunrendszerünket. Azokat a személyiségforrásainkat érdemes a figyelmünk fókuszába állítani, amelyek segítenek abban, hogy a stresszel megbirkózzunk és a személyiség fejlődési kapacitását növelni tudjuk. A saját jollétünkért mi tudunk tenni és ezzel tudjuk csökkenteni vagy keretek között tartani a stressz okozta ártalmakat.
A pszichológiai immunrendszerünk támogatására több gyakorlati megoldást is alkalmazhatunk:
-
Önismeretünk fejlesztése: önmagunk megismerése, a reális önkép segíti a megküzdésünket a kritikus helyzetekkel. Reális célokat tűzünk ki, elismerést adunk magunknak, képesek leszünk az önelfogadásra.
-
Hála kifejezése: a hála gyakori átélése a negatív érzelmeket csökkenti, segíti az életünket pozitívan megélni és értékelni.
-
A rágódás elkerülése: A rágódásra fordított idő fordítottan arányos az egyéni jól-létünkkel. Minél több időt töltünk gondolat-kísérletekkel, annál több „rágódni valónk” van és sokkal nagyobb lesz a kontolligényünk.
-
A társas összehasonlítás elkerülése: a társas összehasonlítás segít abban, hogy megtudjuk, hogy kik vagyunk. Alul vagy felül értékelhetjük magunkat másokkal való összehasonlításban. Egy kutatás alapján az olimpiai bronzérmes boldogabb arckifejezést mutatott, mint az ezüstérmes. Tehát nem mindegy, hogy kihez hasonlítjuk magunkat.
-
Jó cselekedetek: az önkéntes munka, mások támogatása, mentori szerep felvállalása mind növeli a szubjektív jóllét érzését
-
Kapcsolatok ápolása: négy-öt igazán tartalmas emberi kapcsolat már növeli a megküzdési képességünket
-
Gondoskodás: az érzelemfókuszú megküzdés egyik eleme lehet a barátságosság és a gondoskodás. A nők a gondoskodást stresszcsökkentésre is használják. A férfiak inkább a harcolj és menekülj verziót részesítik előnyben.
-
Tudatosan keressük a pozitív élményeket: ez egy nézőpontváltás, hogyan figyeljük meg a környezetünket, a velünk történt dolgokban észrevesszük-e a jó dolgokat. Nem a toxikus pozitivitásra gondolok, hanem arra, hogy ne engedjünk a „sötét oldal” vonzásának.
-
Naplóírás: kísérletekkel bizonyították, hogy a naplóírás segíti, hogy a szervezet immunválasza januljon.
Ha a fent felsoroltakat mind egyszerre elkezdjük csinálni, kevésbé leszünk hosszú távon hatékonyak, hasonlóan mint az év végi fogadalmakkal. Érdemes kis lépésekben életmódot ( életszemléletet ) váltani.
Ha a stressz bejósolható és egymás után jól meghatározható lépéseken keresztül jutunk el a nem kívánt érzelmi állapotba, akkor valahol be is tudunk avatkozni.
A folyamatkommunikációs modell jól körülhatárolhatóan a kommunikáció okozta téves közlések szerepét emeli ki, mint a stressz egyik forrását. A kapcsolatainkban a kommunikáció az, ahol a legmarkánsabban érhető tetten a stressz.
Ha a kommunikáció egy stressz generátor, akkor megfelelő kommunikációval javítható is a stresszhelyzet. A saját téves kommunikáció felismerése, pláne korrigálása már önmagában véve is csökkenti a stresszt.
Minél tisztább a kommunikációm, annál inkább tudom biztosítani, hogy kevesebb téves kommunikációs helyzetbe, így kevesebb stresszbe kerülök.
Ha csak annyit tudsz csinálni, hogy tisztítod a kommunikációdat, már nagyon sokat tettél magadért! Aztán jöhet a naplóírás is.
Sólymár Dóra írása